Jak se zbavit deprese – jak bojovat s depresí
Venku je ošklivé počasí, člověk má plno práce a neví, co dřív. Všechno se nedaří tak jak má. Takové pochmurné dny mohou doprovázet nejrůznější deprese. Jak se proti nim bránit a jak s nimi bojovat?
Deprese se nedají vyléčit přes noc. I když má lidstvo s těmito stavy spoustu zkušeností, úplné uzdravení potřebuje čas a trpělivost. Když se nějaká ta „špatná“ věc stane, má člověk dvě možnosti. Může se dál potápět hlouběji do svého příběhu, nebo tuto zkušenost vzít jako dárek, příležitost pro osobní růst a rozšířit chápání sebe sama.
Život je úžasný, ale někdy lidé zapomínají, že se každým krokem mohou rozhodnout. Mají možnost jednat a reagovat. Mají volbu ustoupit, zhluboka se nadechnout a pak jít záměrně kupředu. Chce-li člověk žít bez bolesti, musí si přestat stěžovat, smířit se a pokračovat dál. Začít s čistým štítem.
Co je to deprese
Deprese je psychická porucha, která postihuje mnoho lidí po celém světě. Je to stav, který může mít závažné důsledky na fyzické i psychické zdraví jednotlivce.
Jde o stav emocionálního vypětí, který se projevuje pocitem smutku, beznaděje, úzkosti, ztrátou zájmu a radosti ze života.
Deprese může být způsobena mnoha faktory, včetně genetických, biologických, sociálních a psychologických faktorů. Lidé s depresemi mají obvykle narušené myšlení, pocity a chování. Deprese může být také jedním z následků psychického týrání.
Příznaky deprese
Jaké jsou příznaky deprese? Deprese může mít mnoho různých příznaků a projevů. Některé z nejběžnějších příznaků deprese jsou:
- Smutek, pocit beznaděje a zoufalství.
- Ztráta zájmu a radosti ze života.
- Únava a ospalost.
- Nespavost nebo nadměrné spánky.
- Změny chuti k jídlu a hmotnosti.
- Podrážděnost, frustrace a nespokojenost.
- Pocity viny, bezcennosti a beznaděje.
- Sebevražedné myšlenky nebo tendence.
Příznaky je třeba řešit s odborníkem.
Jak se léčí deprese?
Deprese je nemoc, kterou lze léčit. Existuje mnoho způsobů, jak léčit depresi, včetně terapie, medikace a změny životního stylu.
Terapie je obvykle první volbou při léčbě deprese. Terapeuti mohou pomoci jednotlivcům porozumět svým myšlenkám a pocitům a naučit se strategie pro řešení problémů. Terapie může být jednotlivá nebo skupinová.
Léky jsou také běžnou formou léčby deprese. Antidepresiva jsou léky, které pomáhají zlepšovat náladu a snižovat úzkost a stres. Léky na předpis jsou obvykle užívány pod dohledem lékaře.
Změna životního stylu může také pomoci při léčbě deprese. Lidé s depresemi by měli pravidelně cvičit, jíst zdravě a spát dostatečně. Může také pomoci najít podporu v rodině, přátelích a blízkých a hledat aktivní způsoby, jak se zabavit a užívat si život.
Pomoc je nezbytná
Je důležité si uvědomit, že depresi člověk nepřekoná sám. Pokud si myslí, že trpí depresí, je důležité hledat pomoc. Dá se obrátit na lékaře, psychologa nebo psychiatra. Ti dokážou nabídnout odbornou podporu a poradenství.
Pokud má člověk blízkou osobu, která trpí depresí, je důležité být pro ni k dispozici a poskytnout jí podporu. Poslechnout si ji, ukázat jí náklonost a dodat kuráž. To je velmi uklidňující a podpůrné.
Je důležité si uvědomit, že depresi lze léčit a překonat. Je důležité najít způsob, jak si najít zpět radost ze života a najít způsob, jak se cítit lépe. Není to vždy snadné, ale s pomocí odborníků a podporou od rodiny a přátel může být depresi překonána.
Jak zastavit pocit deprese?
Nejrychlejší způsob jak se osvobodit od problémů je jejich zastavení. Udělat pro to maximum. Život každého bude lepší, když se přestane na problémy zaměřovat.
Zaměřit pozornost na věci, při kterých se člověk cítí dobře. Určitě je v mysli každého spousta vzpomínek, které dokážou vykouzlit na tváři upřímný úsměv. Někdo se cítí dobře, když plánuje další takové krásné zážitky do budoucna.
Vzpomínku lze brát jako kotvu, která přesune pozornost k něčemu pozitivnímu, kdykoliv to bude potřeba. Nejlepší je přijít na jiné myšlenky a získat nové zkušenosti.
Depresím pomáhá cvičení
Meditace: Sednout si někde, kde je absolutní ticho a klid a vydržte tak 10 až 20 minut. Vědomě se soustředit na svůj dech. Když se v hlavě objeví nějaká myšlenka, nechat ji projít a znovu se zaměřit jen na svůj dech. Toto jednoduché cvičení opravdu pomáhá.
Jóga: Jóga je meditace spojená s pohybem. Nejen, že je skvělá pro lidské vědomí, ale také dělá zázraky s tělem. Je to jako být na masáži. Je to uklidňující a zároveň velmi příjemné cvičení. Naučit se jógu lze i pomocí videí.
Doporučují se také tyto aktivity
Kreativní činnosti: Patří sem věci, jako je: psaní, tanec, kreslení, fotografování… Nevadí, když v tom člověk není zrovna nejlepší, hlavní je, že se při tom cítí dobře.
Inspirativní čtení: Číst něco, co inspiruje je velmi pozitivní impuls pro každou psychiku. Dá se tím motivovat, nebo se díky tomu zamyslet nad vlastním životem.
Nedá se kontrolovat, co se stane, dá se však ovládat vlastní postoj. Pokud v současné době člověk bojuje s pocity deprese, podrážděností, nebo s životními problémy, může zkusit všechno hodit za hlavu.
Udělat si čas jen pro sebe. Každý den na pár minut meditovat, zajít si do kavárny na svůj oblíbený nápoj, najít si pohodlné místo, uvolnit se a třeba jen sledvat ostatní lidi. Zkusit trávit čas jen s těmi, se kterými je dobře a se kterými není třeba nic řešit.
Kdykoliv se člověk cítí mrzutě, nebo smutně, měl by se zhluboka nadechnout a vyhledat nějakou činnost, které víte zaručeně přivede na jiné myšlenky.
Publikováno: 11. 4. 2023
Dlouhodobě se zabýváme tvorbou kvalitních článků, receptů a užitečných návodů. Klademe si za cíl srozumitelnost, poutavost a co největší přínos čtenáři. Naše návody a recepty jsou inspirací pro všechny, kdo chtějí žít zdravě a zároveň poznat svůj vnitřní svět i svět kolem sebe.
Více
