Ashwagandha – recenze, účinky, zkušenosti, dávkování

Ashwagandha, známá také jako indický ženšen, je v poslední době velmi populární bylinný doplněk stravy. Přisuzují se jí různé zdravotní benefity, od zlepšení nálady a snížení stresu až po zvýšení energie a posílení imunity.

Co je to ashwagandha? Jaké má recenze? K čemu se používá? A jaké jsou její reálné účinky?

Co to je ashwagandha

Ashwagandha je bylinka, která pochází z Indie. Již po staletí se používá v ajurvédské medicíně. Je známá také jako indický ženšen nebo vitánie snodárná (latinsky Withania somnifera).

Tato bylinka patří mezi adaptogeny, to znamená, že pomáhá tělu lépe se vyrovnat se stresem a zvládat náročné podmínky. Kořen ashwagandhy je bohatý na withanolidy, což jsou nejdůležitější bioaktivní látky, které stojí za většinou jejích skvělých a prospěšných účinků.

Recenze na ashwagandhu

Většina lidí užívá ashwagandhu jako doplněk stravy, který jim může pomoci zlepšit celkové zdraví a dostat je do lepší pohody. Co tedy o ní říkají ti, co ji vyzkoušeli?

Možné výhody dle recenzí uživatelů

• Výrazné snížení stresu a úzkosti po pravidelném užívání
• Zlepšení kvality spánku jako je lepší usínání a hlubší spánek
• Zvýšení energie a vitality
• Zlepšení imunitního systému
• Zlepšení nálady a celkové pohody

Tyto recenze potvrzují, že ashwagandha může být prospěšná pro mnoho lidí, ať už se potýkají se stresem, úzkostí nebo problémy se spánkem.

Nevýhody a možné vedlejší účinky dle recenzí uživatelů

• Mírné zažívací potíže jako je nevolnost nebo průjem
• Pocit ospalosti, zejména na začátku užívání
• Vzájemné působení s léky!
• Individuální reakce

Protože se jedná o doplněk stravy, je dobré mít na paměti, že výsledky se mohou u každého lišit. Pokud má člověk jakékoliv zdravotní potíže nebo užívá léky, měl by před začátkem užívání této byliny vše konzultovat s lékařem.

Ashwagandha a účinky na tělo a mysl

Ashwagandha je v ajurvédské medicíně využíváná pro své léčivé vlastnosti již po staletí. Pozitivní účinky na lidský organismus této bylinky potvrzují i moderní výzkumy.

Účinky na psychiku

• Snižuje stres a úzkost: Snižuje hladinu kortizolu (hormon stresu). Člověk se cítí tak klidnější a vyrovnanější.

• Zlepšuje kvalitu spánku: Pomáhá tělu se ,,vypnout,, a tím regulovat spánkový cyklus. Člověk snadněji usíná, má hlubší spánek a je odpočatější.

• Zlepšuje náladu: Méně stresu a lepší spánek přispává k lepší náladě. Člověk má víc pozitivní pohled na svět a jen tak ho něco nerozhází.

• Bystří mozek: Některé studie ukazují, že ashwagandha může pomoci lidem lépe se soustředit, více si toho pamatovat a celkově svůj mozek lépe využívat.

Ashwagandha je přírodní podpora pro klidnou mysl, lepší spaní, pozitivní nálady a bystřejší hlavy.

Účinky na fyzické zdraví

• Silnější imunitní systém: Povzbuzuje imunitní systém a zvyšuje odolnost vůči různým nemocem.
• Snižuje záněty: Má protizánětlivé účinky, tím pomáhá chránit buňky před poškozením a snižuje záněty.
• Zlepšuje fyzickou výkonnost: Zvyšuje vytrvalost a sílu, což ocení především sportovci.
• Podporuje zdraví srdce: Může pomoci snížit hladinu cholesterolu a krevního tlaku.
• Podporuje zdraví štítné žlázy: Některé studie naznačují pozitivní vliv na funkci štítné žlázy.

Účinky ashwagandhy na fyzické zdraví mohou být prospěšné zejména pro ty, kteří dbají na své celkové zdraví.

Další potenciální benefity

Díky svým antioxidačním vlastnostem může zpomalit proces stárnutí buněk. U mužů může zlepšit kvalitu spermatu a zvýšit hladinu testosteronu.

Účinky ashwagandhy se liší od člověka k člověku. Vše závisí na řadě faktorů, jako je dávkování, forma přípravku a individuální reakce organismu.

—

Nejlepší ashwagandha

Vzhledem k tomu, že trh nabízí mnoho produktů s touto bylinkou, může být výběr pro začátečníka obtížnější. Jak vybrat nejlepší ashwagandhu závisí také na individuálních potřebách. Aby si člověk vybral opravdu kvalitní a účinný doplněk, je důležité zaměřit se na následující faktory:

• Forma

Bylinka je dostupná jako kapsle, prášky, extrakty nebo tinktury. Každá forma má své výhody a nevýhody.

• Koncentrace

Jednotlivé produkty mají jiný obsah účinných látek – withanolidů. Vyšší koncentrace nemusí vždy ovšem znamenat lepší kvalitu.

• Dávkování

Na každém produktu je doporučené dávkování. To je důležité dodržovat.

• Kombinace s dalšími látkami

Některé produkty kombinují bylinku ashwagandhu s dalšími bylinkami. Společně tak můžou působit silněji nebo můžou zesílit účinky ashwagandhy.

• Certifikace

Je důležité, aby byl vybraný produkt od renomovaného výrobce, který vlastní certifikát kvality, jako jsou například certifikáty ekologického zemědělství nebo certifikáty čistoty.

• Cena

I když většinou platí, že kvalitní produkty bývají dražší, cena nemusí být vždy spolehlivým ukazatelem kvality.

Pokud se dobře zváží všechny zmíněné body výše, je dost velká pravděpodobnost, že si člověk vybere produkt, který mu bude vyhovovat. Nebo se může obrátit na odborníka na výživu či lékárníka.

—

Dávkování ashwagandhy

Ideální dávka ashwagandhy se pro každého liší. Záleží na věku, pohlaví, celkovém zdraví jedince a také na konkrétním vybraném produktu. Většina studií se zabývala dávky v rozmezí od 300 mg do 1200 mg denně.

Faktory ovlivňující dávkování

• Forma přípravku

Dávkování se liší v závislosti na koncentraci účinných látek a to jak v kapslích, prášcích, extraktech tak i v tinkturách.

• Důvod užívání

Dávkování se upravuje i pokud existuje konkrétní zdravotní problém, který se má vyřešit. Například pokud člověk potřebuje snížit stres může být tato dávka nižší než kdyby měla podpořit sportovní výkon.

• Individuální reakce

Každý organismus reaguje na ashwagandhu jinak. Někdo může pocítit účinky již při nižších dávkách či kratším užívání, zatímco druhý může potřebovat vyšší dávky či delší dobu užívání.

Důležité upozornění: Vždy je dobré nepřekračovat doporučené dávkování a řídit se přesnými pokyny na obalu produktu.

Pokud se s užíváním ashwagandhy teprve začíná, je lepší začít s nižší dávkou a postupně ji zvyšovat. Takto je možné sledovat reakce těla a možné nežádoucí účinky na tuto bylinku. Zároveň se tímto způsobem dá zjistit, jaká je ideální dávka pro konkrétního jedince.

—

Kdy užívat ashwagandhu

Užívat ashwagandhu ráno nebo večer? Záleží na tom, co je od bylinky očekáváno a také jak působí na organismus.

• Ráno pro zvládání stresu

Ráno se ashwagandha bere ideálně s jídlem nebo po něm. Pomáhá tak tělu lépe se vyrovnat s denním stresem. Zároveň udržuje klidnější mysl a to po celý den. Člověk se může cítit celkově lépe a může být méně unavený.

• Večer pro lepší spánek

Večer se ashwagandha bere zhruba hodinu před spaním. Protože má ashwagandha uklidňujícími účinky, pomáhá usnadnit usínání a prohlubuje spánek. Pro ty, které trápí večerní neklid nebo neustálé přemítání o něčem, může být večerní užívání skvělou volbou.

Nejdůležitější je ashwagandhu užívat pravidelně. Její účinky jsou cítit postupně, ne hned. Je dobré trochu s bylinkou experimentovat (doba užívání) a přitom pozorovat, jak tělo reaguje.

Zkušenosti s ashwagandhou

I podle odborníků má ashwagandha řadu potenciálních zdravotních benefitů. Její adaptogenní schopnosti mohou být užitečné při zvládání stresu a úzkosti. Některé studie také podporují její pozitivní účinky na imunitní systém a kognitivní funkce (,,nástroje,, našeho mozku).

Nicméně, je potřeba provést další výzkum pro úplné pochopení všech jejich mechanismů účinků a možných vzájemných působení s jinými léky.

Dr.Max a ashwagandha

Lékárenská síť Dr.Max má velkou nabídku doplňků stravy s ashwagandhou. Pro ty, kteří hledají tuto bylinku, je Dr.Max snadno dostupnou volbou.

V nabídce Dr.Max jsou různé formy ashwagandhy:

• Kapsle a tobolky: Tato forma je nejpohodlnější pro přesné dávkování a snadné užívání. Kapsle či tobolky bývají často bez hořké chuti. Dr. Max má své vlastní produkty nebo produkty od známých výrobců jako NATU, Blendea, Advance, Jamieson a další.

• Prášky: Jsou vhodně pro ty, kteří si potřebují přizpůsobit dávkování podle sebe nebo si chtějí ashwagandhu přidat do nápojů či smoothie.

• Tinktury: Rychlé vstřebávání nabízí například Dayzen ashwagandha tinktura.

Kromě produktů čistě jenom z ashwagandhy má Dr.Max v nabídce i kombinované produkty a to s dalšími bylinami nebo vitamíny (např. s CBD, vitamínem D3, L-tryptofanem). Tyto kombinace mohou zesílit žádané účinky.

Kvalita a přehlednost

Dr.Max si zakládá na kvalitě všech svých nabízených produktů. Vlastní produkty jsou vyráběny z kvalitních surovin podle přísných standardů kvality jsou vždy finálně kontrolovány. Ostatní nabízené produkty jsou pouze ve spolupráci s prověřenými výrobci. Jasné složení a doporučené dávkování je vždy uvedeno na obalech produktů. Zákazník se tak může snadno rozhodnout.

GymBeam a ashwagandha

Značka GymBeam má velkou nabídku produktů s ashwagandhou. Její produkty jsou často ceněny pro svou kvalitu, přehledné složení a příznivou cenu.

Výhody produktů s ashwagandhou od GymBeamu

• Velký výběr

V nabídce GymBeam jsou různé formy ashwagandhy, jako kapsle či prášky. Rovněž nabízí produkty kombinované s dalšími bylinami. Díky tomu si může každý vybrat produkt, který mu nejlépe sedne.

• Kvalita

Značka GymBeam si zakládá na kvalitě svých produktů. Díky používání vysoce kvalitních surovin jsou finální doplňky zhotoveny podle přísných standardů kvality.

• Přehlednost

Díky jasnému uvedení složení na obalu produktů GymBeam má zákazník možnost udělat zcela informovaný výběr.

• Příznivá cena

Další ceněnou výhodou produktů GymBeam je jejich cenová dostupnost. Oblíbený je například kreatin.

Díky těmto výhodám nabízí značka GymBeam velice cenný nákup.

Populární produkty GymBeam s ashwagandhou

• Ashwagandha 500 mg: Klasický produkt s vysokým obsahem účinné látky.
• Ashwagandha KSM-66®: Vysoce koncentrovaný extrakt s prokazatelnými účinky.
• Ashwagandha Pro: Komplexní produkt kombinující ashwagandhu s dalšími bylinami pro podporu imunity a vitality.

Podrobnější informace o jednotlivých produktech jakožto i o jejich složeních jsou k nalezení na oficiálních stránkách GymBeam.

—

dm drogerie a ashwagandha

dm drogerie je oblíbeným místem pro nákup doplňků stravy a proto ashwagandha i zde nesmí chybět. dm drogerie sice nenabízí úplně specializovaný sortiment jako některé lékárny či specializované e-shopy, ovšem je zde dost zajímavých možností s ashwagandhou na výběr.

Nabídka dm drogerie se může lišit, ovšem většinou jsou zde:

• Kapsle/Tobolky: Nejpohodlnější forma pro přesné dávkování. Kapsle obvykle obsahují standardizovaný extrakt z kořene. dm nabízí produkty od různých značek, které se zaměřují na přírodní doplňky stravy.
• Prášková forma: Ashwagandhu ve formě prášku nabízejí značky například jako NATU BIO Ashwagandha prášek nebo BeOrganic Ashwagandha BIO v prášku. Prášek je vhodný pro ty, kteří si rádi přidávají doplňky do smoothie, jogurtů nebo jiných nápojů. Mívá typickou hořkou chuť ashwagandhy.
• Kombinované produkty a čaje: Příkladem je Mivolis bylinný čaj Vnitřní rovnováha s ashwagandhou a vitamínem B6, nebo Organic India BIO Tulsi zelený čaj s ašvagandou.

Mnoho produktů s ashwagandhou v dm je dostupných v BIO kvalitě, což je pro řadu uživatelů důležité.

—

Vedlejší účinky ashwagandhy

Přestože je bylinka ashwagandha považována za bezpečnou, může se stát, že někteří lidé pocítí nežádoucí účinky. Každý organismus je jiný a reaguje individuálně. Síla a typ těchto nežádoucích účinků se mohou u každého lišit.

Nejčastější vedlejší účinky

• Zažívací potíže: Patří zde nevolnost, zvracení, průjem nebo pálení žáhy. Tyto příznaky bývají mírné a většinou se samy uklidní. Jsou to nejčastější vedlejší účinky.
• Ospalost: Někteří lidé mohou pocítit zvýšenou únavu nebo ospalost.
• Bolest hlavy: Jedná se o méně častý nežádoucí účinek.
• Závratě: Vyskytují se v několika málo případech.

V případě, že se po užití dostaví jakýkoliv vedlejší účinek, je na místě ihned snížit dávku nebo se poradit s lékařem.

Vzácnější nežádoucí účinky

• Alergické reakce: Patří zde vyrážka, svědění nebo otok. Tyto alergické reakce se můžou vyskytnout u osob s alergií na některou z látek obsažených v ashwagandě.
• Poruchy štítné žlázy: Lidé, které trápí porucha štítné žlázy, by ashwagandhu měli užívat opatrně. Bylinka může ovlivnit funkci štítné žlázy.
• Snížení hladiny cukru v krvi: Pozor si musí dávat také diabetici, neboť ashwagandha může snížit hladinu cukru v krvi.

Pokud se u člověka objeví závažnější nežádoucí účinky, jako jsou potíže s dýcháním, otoky obličeje nebo rtů, či jiné závažné alergické reakce, musí okamžitě vyhledat lékařskou pomoc.

Interakce s léky

Ashwagandha se může navzájem ovlivňovat s některými léky, jako jsou například léky na snížení krevního tlaku, léky na cukrovku nebo sedativa.

—

Kontraindikace ashwagandhy

Existují skupiny lidí, kterým se užívání ashwagandhy nedoporučuje. Patří mezi ně:

• Těhotné a kojící ženy: Ashwagandha může podpořit děložní kontrakce a ovlivnit hormonální rovnováhu.

• Lidé s autoimunitními onemocněními: Ashwagandha může povzbudit imunitní systém, což může zhoršit příznaky autoimunitních onemocnění.

• Lidé s problémy se štítnou žlázou: Ashwagandha může ovlivnit funkci štítné žlázy.

• Lidé s vysokým krevním tlakem: Ashwagandha může snižovat krevní tlak, což by mohlo být nežádoucí u lidí, kteří užívají léky na vysoký krevní tlak.

I přírodní produkty mohou mít své nežádoucí účinky a mohou se navzájem ovlivňovat s jinými látkami.

Ashwagandha a antidepresiva

Kombinace ashwagandhy a antidepresiv vyžaduje zvýšenou pozornost a opatrnost. Obě tyto látky mají schopnost ovlivňovat hladinu serotoninu v mozku, což je hlavní neurotransmiter (přenáší informace v nervovém systému) pro regulaci nálady. Dříve, než se obě látky začnou užívat dohromady, je nutná konzultace s lékařem.

Proč je opatrnost důležitá

• Interakce s léky: Ashwagandha může ovlivnit účinnost antidepresiv.

• Snížení hladiny kortizolu: Ashwagandha a některá antidepresiva mohou snižovat hladinu kortizolu (hormon stresu). Velké snížení kortizolu může mít negativní dopady na organismus.

• Individuální reakce: Každý organismus reaguje na kombinaci těchto látek zcela individuálně.

I když může být ashwagandha prospěšná pro duševní zdraví, její užívání dohromady s antidepresivy vyžaduje jednotlivý přístup. Pro vyhodnocení všech možných rizik nebo přínosů pro daný organismus, je vždy vhodná konzultace s lékařem či lékárníkem. Tito odborníci mohou doporučit nejvhodnější postup.