Ženšen: Tradiční bylina s prokázanými účinky na zdraví

Ženšen (Panax ginseng) je vytrvalá bylina pocházející z východní Asie, kde se pěstuje a užívá již tisíce let. V tradiční čínské medicíně je ženšen považován za adaptogen, což znamená, že pomáhá tělu lépe se přizpůsobovat stresu a udržovat rovnováhu. Moderní vědecké studie sice ne všechny účinky ženšenu plně potvrzují, ale naznačují, že může mít pozitivní vliv na zdraví v několika oblastech.

Co je to Ženšen?

Ženšen, známý také pod vědeckým názvem Panax ginseng, je vytrvalá bylina, která je považována za jednu z nejvýznamnějších léčivých rostlin v tradiční východní medicíně. Pochází z oblastí východní Asie, jako jsou Čína a Korea, a je ceněn pro své mnohostranné zdravotní benefity.

Název “ženšen” je odvozen od čínského slova “rénshēn”, což znamená “kořen člověka”, což odkazuje na tvar kořene, který připomíná lidskou postavu. Tato bylina je známá svými adaptogenními vlastnostmi, což znamená, že pomáhá tělu přizpůsobit se stresu a zlepšit celkovou odolnost organismu.

Hlavní účinné látky v ženšenu, známé jako ginsenosidy nebo saponiny, jsou zodpovědné za jeho terapeutické účinky, které zahrnují podporu imunitního systému, zlepšení kognitivních funkcí, regulaci hladiny cukru v krvi a potenciální protirakovinné účinky. Ženšen je také používán k podpoře sexuálního zdraví a zlepšení fyzické výkonnosti.

Zdravotní benefity ženšenu

Ženšen je známý pro své adaptogenní vlastnosti, což znamená, že pomáhá tělu přizpůsobit se stresu a zlepšit celkovou odolnost organismu.

Mezi hlavní zdravotní benefity ženšenu patří jeho schopnost působit jako silný antioxidant, který může snižovat zánět a zvyšovat antioxidační kapacitu buněk. Ženšen také podporuje mozkové funkce, jako je paměť a koncentrace, a může přispívat ke zlepšení nálady a chování. V oblasti sexuálního zdraví bylo zjištěno, že ženšen může mít pozitivní vliv na erektilní dysfunkci.

Kromě toho se zkoumá jeho potenciální role v regulaci hladiny cukru v krvi, což by mohlo být prospěšné pro osoby s diabetem. Je důležité poznamenat, že ačkoliv jsou tyto účinky slibné, je zapotřebí dalšího výzkumu pro jejich plné pochopení a potvrzení.

• Posílení imunity: Studie naznačují, že ženšen může stimulovat imunitní systém a pomoci organismu lépe bojovat s infekcemi. Extrakty z ženšenu mohou zvyšovat aktivitu určitých imunitních buněk a pomáhat tělu produkovat více protilátek.
• Zlepšení energie a snížení únavy: Některe studie ukazují, že užívání ženšenu může zlepšit hladinu energie a snížit únavu. Tyto účinky mohou být spojeny se schopností ženšenu regulovat hladinu cukru v krvi a zlepšovat využití kyslíku v buňkách.
• Kognitivní funkce: Ženšen může také prospívat mozkovým funkcím, jako je paměť, koncentrace a učení. Studie naznačují, že ženšen může zlepšit výkon v kognitivních testech a pomoci chránit před poklesem kognitivních funkcí souvisejícím s věkem.
• Hladina cukru v krvi: Ženšen může pomoci regulovat hladinu cukru v krvi, což je prospěšné pro osoby s prediabetes a typem 2 cukrovky. Mechanismus účinku není zcela jasný, ale předpokládá se, že ženšen může zlepšit citlivost buněk na inzulin, hormon zodpovědný za vstřebávání cukru z krve do buněk.
• Potenciální protirakovinné účinky: Některé laboratorní studie naznačují, že ženšen může mít protirakovinné účinky. Extrakty z ženšenu mohou zpomalovat růst rakovinných buněk a podporovat jejich odumírání. Nicméně je třeba dalšího výzkumu, aby se potvrdil potenciální přínos ženšenu v léčbě rakoviny u lidí.
• Zdraví srdce a cév: Ženšen může prospívat zdraví srdce a cév. Studie naznačují, že ženšen může pomoci snižovat krevní tlak a hladinu cholesterolu.
• Sexuální funkce: Ženšen se tradičně používá ke zlepšení sexuálních funkcí u mužů i žen. Studie ukazují, že ženšen může zvyšovat libido a zlepšovat erekci u mužů a zmírňovat sexuální dysfunkci u žen.

Jak ženšen užívat?

Ženšen je dostupný v různých formách, včetně doplňků stravy, prášku, kořene, extraktu, tinktury a čaje. Dávkování a způsob užívání se liší podle formy a zamýšleného účinku. Obvykle se doporučuje konzumace ženšenu ráno na lačný žaludek.

Dávkování podle formy:

• Doplňky stravy: Dodržujte pokyny uvedené na obalu produktu. Standardní denní dávka se pohybuje od 250 mg do 1 g extraktu ženšenu.
• Prášek: Lze smíchat s vodou, džusem, smoothie nebo přidat do jídla. Doporučená denní dávka je 1 až 3 gramy.
• Kořen: Tenké plátky kořene se louhují ve vřelé vodě po dobu 10 až 15 minut. Kořen lze také žvýkat. Doporučená denní dávka je 1 až 3 gramy.
• Extrakt: Postupujte podle pokynů výrobce. Běžná denní dávka je 250 až 500 mg.
• Tinktura: Přidává se 5 až 10 kapek do vody nebo džusu. Doporučená denní dávka je 1 až 2 ml.
• Čaj: Jedna čajová lžička prášku ženšenu se zalije 250 ml horké vody a nechá se louhovat 10 až 15 minut. Čaj lze pít teplý nebo studený. Doporučuje se 1 až 2 šálky denně.

Nežádoucí účinky a kontraindikace

Ženšen je obecně považován za bezpečnou bylinu, pokud se užívá v doporučeném množství. U některých lidí se však mohou objevit mírné vedlejší účinky, jako je nevolnost, zvracení, průjem, bolest hlavy, nespavost nebo zvýšený krevní tlak. Ženšen by neměly užívat těhotné a kojící ženy, děti do 12 let, lidé s poruchami krvácení, autoimunitními onemocněními a lidé užívající léky na ředění krve.

Ženšen může interagovat s některými léky. Před užíváním ženšenu je důležité poradit se s lékařem při užívání jakýchkoliv léků, včetně léků na ředění krve, léků na srdce a cévy, antidepresiv, léků na cukrovku a léků na štítnou žlázu.

Publikováno: 29. 4. 2024

Michal Hardyn

Dlouhodobě se zabýváme tvorbou kvalitních článků, receptů a užitečných návodů. Klademe si za cíl srozumitelnost, poutavost a co největší přínos čtenáři. Naše návody a recepty jsou inspirací pro všechny, kdo chtějí žít zdravě a zároveň poznat svůj vnitřní svět i svět kolem sebe.

Twitter Instagram