Zahřát se v zimě sportem

Ať už jste vášnivý sportovec nebo se jen chcete udržet v kondici během zimních měsíců, existuje mnoho způsobů, jak si užít cvičení i v chladném počasí. Nemusíte čekat na jaro a slunečné dny, abyste se hýbali.

Obsah článku:

• Nezávislost na počasí: Posilovna a spinning
• Squash a plavání: Sporty pro každé počasí
• Zimní sporty: Když sníh a led nejsou překážkou
• Běh v mrazech: Jak si užít zimní běžecké trasy

Existuje mnoho aktivit, které si můžete v zimě užít venku i uvnitř.

Venku:

• Zimní sporty: Lyžování, snowboarding, bruslení, sáňkování a běžkování jsou skvělé způsoby, jak si užít zimní radovánky a zároveň se zahřát.
• Pěší turistika a běh: I v zimě se dá chodit a běhat venku. Stačí se obléct do tepla a vybrat si trasu, která je bez ledu a sněhu.
• Cyklistika: Cyklistika v zimě může být náročnější, ale s trochou přípravy a správným oblečením si ji můžete užít i v chladných měsících.
• Venkovní posilování: Existuje mnoho cviků, které můžete dělat venku i v zimě. Stačí si najít park nebo jiný otevřený prostor a pustit se do práce.

Uvnitř:

• Fitness centra a posilovny: Většina fitness center a posiloven je otevřena po celý rok a nabízí širokou škálu cvičebního vybavení a skupinových lekcí.
• Plavecké bazény: Plavání je skvělý způsob, jak se zahřát a procvičit celé tělo. Mnoho bazénů nabízí také lekce vodního aerobiku a další aktivity.
• Sporty v hale: Můžete si zahrát halové sporty, jako je fotbal, basketbal, volejbal nebo badminton.
• Domácí cvičení: Existuje mnoho cviků a cvičení, které můžete dělat doma bez jakéhokoli vybavení. Můžete sledovat online videa nebo si stáhnout cvičební aplikace.

Zimní cvičení má mnoho výhod. Může vám pomoci zůstat v kondici, zlepšit náladu, posílit imunitní systém a snížit stres.

Nezávislost na počasí: Posilovna a spinning 

Nenechte se odradit počasím! I když venku panuje mráz nebo tropické vedro, existuje mnoho možností, jak si zacvičit a udržet se v kondici. Dva skvělé tipy pro vás máme: posilovnu a spinning.

Posilovna:

• Vybavení pro všechny: Většina posiloven nabízí širokou škálu strojů a pomůcek, takže si každý najde to své, ať už chce posilovat svaly celého těla, nebo se zaměřit na specifické partie.
• Zahřátí je důležité: Nezapomeňte se před cvičením zahřát na běžeckém pásu, rotopedu nebo stepperu.
• Pomalu a s rozvahou: Pokud nejste na posilování zvyklá, postupujte pomalu a neberte si zbytečně těžká závaží. Zbytečně se nepřetěžujte, abyste se vyhnula zranění.
• Odborná pomoc: Nebojte se v posilovně zeptat trenéra, který vám poradí s výběrem cviků a sestavením tréninkového plánu pro dosažení vašich vysněných cílů.

Spinning:

• Hodina plná zábavy: Hodinové lekce spinningu vás zaručeně nenechají nudit!
• Tempo pro každého: Nebojte se, že neudržíte tempo s ostatními – instruktor vám pomůže tempo udržovat a poradí s technikou šlapání.
• Spalování kalorií a zlepšení kondice: Spinning je skvělý způsob, jak se zbavit přebytečných kalorií a zlepšit kondici.

Výhody cvičení v nezávislosti na počasí:

• Cvičení kdykoli: Můžete cvičit kdykoli, bez ohledu na počasí venku.
• Pohodlí: Nemusíte se starat o oblečení a obuv vhodné do daného počasí.
• Společenství: V posilovně a na spinnu se setkáte s lidmi, kteří sdílí vaši vášeň pro cvičení.

Tipy:

• Najděte si to pravé: Vyberte si posilovnu nebo spinningové studio, které je vám blízko a které vám vyhovuje cenově.
• Informujte se: Informujte se o otevírací době a o možnostech zakoupení permanentky nebo jednorázového vstupu.
• Hydratace a protažení: Nezapomeňte se před cvičením napít dostatek vody a po cvičení se protáhnout.

Posilovna a spinning jsou skvělé možnosti pro ty, kteří chtějí cvičit bez ohledu na počasí. Nabízí širokou škálu aktivit pro všechny úrovně kondice a zaručeně vás nenechají nudit. Tak na co ještě čekáte? Vydejte se do posilovny nebo na spinning a užijte si cvičení!

Squash a plavání: Sporty pro každé počasí

Podobně jako u spinningu se u squashe pořádně zapotíte. A to je sport, u kterého je důležité zvolit si dobrého protihráče, ať už squash ovládáte nebo ne. Nejhorší varianta – pokud squash neumíte – je jít s kamarádkou, která je na tom stejně jako vy. To si opravdu moc nezahrajete.

Pro začátečníky je ideální navštívit squashové centrum, které nabízí lekce pro začátečníky. Během nich se seznámíte se základními pravidly hry a osvojíte si správné techniky úderů. Také si zahrajete s lidmi s podobnou úrovní dovedností, takže se nebudete cítit frustrovaní.

Pokud ale naopak vyhledáváte relaxační sport, zvolte krytý plavecký bazén. Plavání je skvělý způsob, jak se odreagovat od stresu a zároveň si dát do těla. Nezáleží na tom, zda plavete pomalu a klidně, nebo se věnujete intenzivnímu plavání, vždy spálíte kalorie a posílíte svaly. A co je nejdůležitější, plavání je šetrné ke kloubům, takže je ideální i pro osoby s poraněním.

Tipy pro squash:

• Vyberte si správné vybavení: Kvalitní raketa a míček jsou základem. Nezapomeňte ani na sportovní oblečení a obuv, která neklouže.
• Zahřejte se a protáhněte se: Před hrou je důležité se zahřát a protáhnout, abyste předešli zranění.
• Dodržujte pitný režim: Během hry se hodně potíte, proto je důležité pít dostatek tekutin.

Tipy pro plavání:

• Najděte si bazén s příjemnou teplotou vody: Teplota vody hraje důležitou roli v tom, jak si plavání užijete. Pokud je vám voda příliš studená, budete se třást a nebudete si moci plavání užít.
• Stanovte si cíle: Mít cíle vám pomůže udržet si motivaci. Můžete se například snažit plavat delší vzdálenosti, zlepšit techniku ​​plavání nebo se naučit nový plavecký styl.
• Plavejte s kamarádem: Plavání s kamarádem je zábavnější a motivuje vás to k tomu, abyste se nevzdávali.

Zimní sporty: Když sníh a led nejsou překážkou

Lyžování, běžky či bruslení na ledě – to je jen malý zlomek zimních sportů, které si užijete i v České republice. A co je nejdůležitější, nemusejí vám k nim chybět hory.

Běžkařské trasy najdete i v Praze. Pro začátečníky je ideální obora Hvězda, kde se nachází nenáročné okruhy s krásnou přírodou. Zkušenější běžkaři si užijí trasy v Divoké Šárce, okolí Hostivařské přehrady nebo v Milíčovském lese.

A co když na lyže nebo běžky nemáte chuť? V tom případě si obujte in-line brusle a vyrazte na letní bruslení. Bruslařské dráhy najdete v parcích, na náplavkách i v nákupních centrech. In-line bruslení je skvělý způsob, jak se protáhnout, pobavit se s přáteli a zároveň si užít krásné počasí.

A co v případě, že venku mrzne a sněží? Žádný problém! V každém větším městě najdete zimní stadion, kde si můžete zajít zabruslit. Bruslení je zábava pro celou rodinu a skvělý způsob, jak se zahřát a spálit kalorie. A navíc si na zimním stadionu užijete spoustu legrace – ať už si zahrajete hokej s přáteli, nebo se jen tak proháníte po ledě.

Tipy na zimní sporty:

• Vyberte si sport, který vás baví. Existuje mnoho druhů zimních sportů, takže si určitě vyberete ten pravý pro vás.
• Nezapomeňte na oblečení. V zimě je důležité se teple obléct, abyste se nenachladili.
• Dodržujte pitný režim. I v zimě je důležité pít dostatek tekutin.
• Nezapomeňte na zábavu! Zimní sporty by měly být především zábavou, takže si je užijte naplno.

Zimní sporty jsou skvělý způsob, jak se dostat ven, protáhnout se a užít si krásné zimní počasí. Takže neváhejte a vyrazte na svah, na běžky nebo na brusle!

Běh v mrazech: Jak si užít zimní běžecké trasy

Zapomeňte na trénování sprintů. V zimě je vhodnější spíše dálkový běh pomalejším tempem. Běhání do mínus deseti stupňů Celsia by mělo být za dodržení určitých pravidel zcela bezproblémové.

Nejdůležitější je chránit dýchací cesty. Vyvarujte se přímému vdechování ledového vzduchu. Nadechujte se nosem a vydechujte ústy. Vhodným pomocníkem by mohla být i lehká šála přes ústa.

Oblečení:

• První vrstva: Nesmíte volit bavlněné tričko, které nasaje veškerý pot a ten vás pak bude studit a můžete lehce nastydnout. Vhodnější je funkční oblečení, které odvádí pot od těla.
• Druhá vrstva: Tenká fleecová mikina vám zajistí dostatečnou izolaci.
• Třetí vrstva: Bunda s membránou vás ochrání před větrem a vlhkostí.
• Doplňky: Nezapomeňte na čepici, rukavice a návleky na uši. Důležité je také udržovat chodidla v teple. Noste teplé ponožky a kvalitní běžecké boty.

Po běhu:

• Po příchodu domů se ihned převlečte do teplého a suchého oblečení.
• Doplňte tekutiny a minerály, které jste ztratili potem.
• Nezapomeňte na protažení, abyste předešli svalovým zraněním.

Další tipy:

• Běžte s někým. Společný běh je zábavnější a motivuje vás k tomu, abyste vyrazili i v chladnějším počasí.
• Sledujte předpověď počasí. Vyberte si den, kdy bude klidné a slunečné počasí.
• Naslouchejte svému tělu. Pokud se necítíte dobře, raději běh odložte.
• Běhání v zimě má svá specifika, ale může být i velmi příjemným zážitkem. Dodržujte výše uvedené rady a užijte si zimní běžecké trasy naplno!

Při každém sportování, ať už je to v zimě či v létě, je třeba dodržovat určité zásady. Nesmíte zapomínat na pitný režim, protože pocením se vody rychle zbavujete. A nezapomínejte také na správné protažení před i po každé sportovní aktivitě.

Publikováno: 4. 10. 2019

Michal Hardyn

Dlouhodobě se zabýváme tvorbou kvalitních článků, receptů a užitečných návodů. Klademe si za cíl srozumitelnost, poutavost a co největší přínos čtenáři. Naše návody a recepty jsou inspirací pro všechny, kdo chtějí žít zdravě a zároveň poznat svůj vnitřní svět i svět kolem sebe.

Twitter Instagram